ไมเกรนคืออะไร?
ไมเกรน (Migraine) คืออาการปวดศีรษะที่รุนแรงและเรื้อรัง โดยมักเกิดขึ้นเป็นระยะและมีลักษณะเฉพาะ เช่น ปวดข้างเดียวของศีรษะ รู้สึกเหมือนศีรษะเต้นตุบๆ บางครั้งอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือไวต่อแสงและเสียงร่วมด้วย อาการปวดไมเกรนสามารถกินเวลาตั้งแต่ไม่กี่ชั่วโมงจนถึงหลายวัน
ลักษณะอาการของไมเกรน
- ปวดศีรษะรุนแรง มักเริ่มจากปวดข้างเดียวและขยายไปทั่วศีรษะ
- ไวต่อแสงและเสียง บางคนอาจต้องการอยู่ในที่มืดและเงียบเพื่อบรรเทาอาการ
- คลื่นไส้และอาเจียน เป็นอาการร่วมที่พบบ่อย
- อาการนำ (Aura) เช่น เห็นแสงวูบวาบหรือมีอาการชาบริเวณใบหน้า ก่อนอาการปวดจะเริ่มขึ้น
สาเหตุและปัจจัยกระตุ้น
- ความเครียด
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ช่วงก่อนมีประจำเดือน
- การอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
- อาหารบางประเภท เช่น ช็อกโกแลต คาเฟอีน หรืออาหารที่มีสารกันบูด
- สิ่งแวดล้อม เช่น แสงจ้า เสียงดัง หรือกลิ่นแรง
การรักษาไมเกรน
การรักษาไมเกรนมีหลายวิธี ตั้งแต่การใช้ยาแก้ปวด การป้องกันด้วยยาปรับสมดุลของสมอง ไปจนถึงวิธีธรรมชาติ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจ และการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
ไมเกรนแม้จะไม่ใช่อาการที่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่สามารถลดคุณภาพชีวิตได้ ดังนั้น การหาวิธีป้องกันและจัดการที่เหมาะสมจึงสำคัญอย่างยิ่ง
การยืดกล้ามเนื้อคอและบ่า
นักกายภาพบำบัดแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่เพื่อลดความตึงเครียด โดยทำท่าหมุนคอช้าๆ และยืดไหล่เป็นประจำ ช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึงตัวได้ดี
การประคบร้อน-เย็นสลับกัน
ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือถุงน้ำร้อนวางบริเวณคอและไหล่สลับกับการประคบเย็นบนหน้าผาก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบที่เป็นสาเหตุของไมเกรน
การหายใจลึกและผ่อนคลาย
ฝึกการหายใจลึกๆ โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูก นับ 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที และปล่อยลมหายใจออกทางปาก นับ 4 วินาที ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดทางกล้ามเนื้อที่กระตุ้นไมเกรน
การกดจุดบรรเทาอาการ
นักกายภาพบำบัดแนะนำการกดจุด เช่น จุดตรงกลางระหว่างคิ้วและจุดบริเวณข้างจมูก เพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ลดอาการปวดศีรษะได้
การปรับท่าทางและการนอน
การปรับท่าทางระหว่างวัน เช่น นั่งตัวตรง ลดการก้มคอนานเกินไป รวมถึงการนอนหมอนที่พยุงคอได้ดี ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดไมเกรนจากกล้ามเนื้อคออักเสบ
วิธีเหล่านี้เป็นทางเลือกในการบรรเทาไมเกรนโดยไม่ต้องใช้ยา และช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้อีกด้วย
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
เกี่ยวกับการรักษาไมเกรนด้วยวิธีบ้านๆ
- ถาม: การประคบร้อนและเย็นควรทำครั้งละกี่นาที?
ตอบ: ควรประคบแต่ละครั้งประมาณ 15-20 นาที โดยเริ่มจากการประคบร้อนก่อน จากนั้นสลับเป็นการประคบเย็น สามารถทำซ้ำได้ 2-3 รอบต่อวันตามความเหมาะสม - ถาม: การกดจุดบรรเทาไมเกรนใช้เวลาเท่าไหร่?
ตอบ: การกดจุดแต่ละจุดควรใช้เวลา 1-2 นาที โดยกดเบาๆ และเน้นการผ่อนคลาย หากรู้สึกปวดหรือไม่สบาย ควรหยุดทันที - ถาม: การยืดกล้ามเนื้อควรทำบ่อยแค่ไหน?
ตอบ: ควรยืดกล้ามเนื้อวันละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะช่วงเช้าและก่อนนอน หรือเมื่อรู้สึกตึงเครียดบริเวณคอและไหล่ เพื่อช่วยป้องกันอาการไมเกรนในระยะยาว - ถาม: วิธีหายใจลึกช่วยลดไมเกรนได้จริงหรือ?
ตอบ: ช่วยได้จริง เพราะการหายใจลึกๆ จะช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายระบบประสาท ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรน - ถาม: หากอาการไมเกรนไม่ดีขึ้นควรทำอย่างไร?
ตอบ: หากลองวิธีบ้านๆ แล้วไม่เห็นผล ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม หรือพิจารณาการรักษาด้วยยาและวิธีอื่นๆ ที่เหมาะสมมากขึ้น
