อาการปวดไมเกรนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งหน้าคอมนาน เครียด พักผ่อนน้อย หรือมีอาการคอ บ่า ไหล่ตึงร่วมด้วย หลายคนเลือกทานยาแก้ปวดเป็นประจำ แต่จริงๆ แล้ว “ต้นเหตุ” ของไมเกรนอาจมาจากกล้ามเนื้อและท่าทางในชีวิตประจำวัน ซึ่งสามารถรักษาและลดอาการได้ด้วยกายภาพบำบัด
บทความนี้จะพาคุณเข้าใจว่าไมเกรนเกิดจากอะไร พร้อมวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน
ไมเกรนคืออะไร?
ไมเกรน (Migraine) คืออาการปวดศีรษะที่มักปวดตุบๆ เป็นข้างเดียว หรือทั้งสองข้างร่วมกับอาการอื่น เช่น
- คลื่นไส้ อาเจียน
- แพ้แสง แพ้เสียง
- มึนศีรษะ
- ปวดร้าวขึ้นตา ขมับ หรือท้ายทอย
- รู้สึกตึงคอ บ่า ไหล่ร่วมด้วย
บางคนมีอาการเป็นๆ หายๆ จนกระทบการทำงานและคุณภาพชีวิต
สาเหตุที่ทำให้ปวดไมเกรนบ่อย
แม้ไมเกรนจะเกี่ยวข้องกับระบบประสาทและหลอดเลือด แต่ปัจจัยกระตุ้นในชีวิตประจำวันก็มีผลอย่างมาก เช่น
1. กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ตึง
การนั่งทำงานนาน ก้มมือถือ หรือท่าทางไม่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อตึงและกระตุ้นอาการปวดศีรษะได้
2. ความเครียดสะสม
ความเครียดทำให้ร่างกายเกร็งโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้ปวดคอและปวดไมเกรนตามมา
3. พักผ่อนไม่เพียงพอ
นอนดึก นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เป็นเวลา เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย
4. ใช้สายตาหนักเกินไป
การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาและคอทำงานหนัก
กายภาพบำบัดช่วยลดไมเกรนได้อย่างไร?
อาการไมเกรนบางส่วนสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณคอ หากรักษาต้นเหตุเหล่านี้ อาการปวดสามารถลดลงได้อย่างชัดเจน
การรักษาทางกายภาพบำบัดที่ช่วยลดไมเกรน
- คลายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ลดจุดกดเจ็บ (Trigger Point) ที่กระตุ้นอาการปวดศีรษะ
- ยืดกล้ามเนื้อที่ตึงสะสม
- ฝึกท่าทางการนั่งและการทำงานที่ถูกต้อง
- แนะนำท่าออกกำลังกายเฉพาะบุคคล
เมื่อกล้ามเนื้อทำงานสมดุลขึ้น เลือดไหลเวียนดีขึ้น อาการปวดศีรษะและความถี่ของไมเกรนก็มีโอกาสลดลง
วิธีลดอาการไมเกรนง่ายๆ ที่ทำได้เอง
ปรับท่านั่งทำงาน
- หน้าจอควรอยู่ระดับสายตา
- ไหล่ไม่ยกเกร็ง
- หลังพิงพนัก
- หลีกเลี่ยงการก้มคอนานๆ
พักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถ
ทุก 30–60 นาที ควรลุกเดินหรือขยับร่างกายเล็กน้อย
ยืดกล้ามเนื้อคอและบ่า
ช่วยลดความตึงสะสมที่เป็นตัวกระตุ้นอาการปวด
ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำและนอนน้อยสามารถกระตุ้นไมเกรนได้
เมื่อไหร่ควรพบกายภาพบำบัด?
ควรเข้ารับการประเมิน หากมีอาการดังนี้
- ปวดไมเกรนบ่อยขึ้น
- ปวดร่วมกับคอ บ่า ไหล่ตึง
- ทานยาแล้วอาการกลับมาเป็นซ้ำ
- ปวดจนรบกวนการทำงานหรือการนอน
- รู้สึกปวดหลังนั่งทำงานนาน
นักกายภาพบำบัดจะช่วยประเมินสาเหตุเฉพาะบุคคลและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม
สรุป
อาการไมเกรนไม่ได้เกิดจาก “ความเครียด” หรือ “พักผ่อนน้อย” เพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและท่าทางในชีวิตประจำวันด้วย การรักษาด้วยกายภาพบำบัดสามารถช่วยลดความตึงสะสม ลดความถี่ของอาการปวด และช่วยให้กลับมาใช้ชีวิตได้อย่างสบายมากขึ้น
หากคุณมีอาการปวดไมเกรนเรื้อรังร่วมกับอาการคอ บ่า ไหล่ตึง การประเมินกับนักกายภาพบำบัดอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ช่วยแก้ปัญหาได้ตรงจุด
