ไมเกรนคืออะไร?
ไมเกรน คือ อาการปวดศีรษะชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเฉพาะเจาะจง โดยอาการไมเกรนมักมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น คลื่นไส้ แพ้แสง และเสียง หรือการมองเห็นภาพเบลอ ความเจ็บปวดนี้เกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของระบบประสาทและหลอดเลือดในสมอง ซึ่งมีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่ทำให้อาการแย่ลง เช่น ความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
การรักษาไมเกรนแบบทั่วไปมักมุ่งเน้นไปที่การใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการ แต่การกายภาพบำบัดกลายเป็นทางเลือกใหม่ที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น เพราะเป็นวิธีที่เน้นการปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวมและลดอาการในระยะยาว

กายภาพบำบัดช่วยบรรเทาไมเกรนได้อย่างไร?
กายภาพบำบัดมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาอาการไมเกรน โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการเรื้อรังหรือต้องการหลีกเลี่ยงการพึ่งพายา การบำบัดนี้จะมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูและปรับปรุงกล้ามเนื้อ ท่าทาง และระบบประสาทที่เชื่อมโยงกับอาการไมเกรน ตัวอย่างเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่:
- การปรับท่าทาง: ไมเกรนมักเกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ การปรับท่าทางช่วยลดแรงกดดันและความเครียดในบริเวณนี้
- การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ: ช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- การนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ: การใช้เทคนิคเฉพาะจุดช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความผ่อนคลาย
โยคะและการหายใจลึกในการรักษาไมเกรน
การฝึกโยคะและการหายใจลึกถือเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่สำคัญในกายภาพบำบัด วิธีนี้ไม่เพียงช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้ระบบประสาทสงบลง การฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

การปรับพฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงไมเกรน
การปรับพฤติกรรมเป็นสิ่งสำคัญในการลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน ปัจจัยที่ควรปรับเปลี่ยน ได้แก่:
- การหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นไมเกรน เช่น ช็อกโกแลต แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
- การจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ
- การลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือหรือเดินเล่น