การเริ่มต้นปีใหม่กับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แนวทางการดูแลร่างกายแบบกายภาพบำบัด
การกลับมาทำงานหลังช่วงเทศกาลปีใหม่ อาจทำให้ร่างกายต้องปรับตัวกับกิจวัตรประจำวันใหม่ การเตรียมความพร้อมร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงาน โดยเฉพาะอาการปวดเมื่อยจากท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม
แนวทางการเตรียมความพร้อมร่างกาย:

- การจัดท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง
- จัดระดับโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระร่างกาย
- วางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
- นั่งหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย เท้าวางราบกับพื้น
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวัน
- ทำการยืดเหยียดคอและไหล่ทุก 1-2 ชั่วโมง
- ลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-45 นาที
- ทำการบริหารข้อมือและนิ้วมือเป็นระยะ
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
- ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอและบ่า
- ทำกายบริหารเพื่อเสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัว
- การพักผ่อนที่เพียงพอ
- นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- จัดท่านอนที่เหมาะสม ใช้หมอนที่รองรับศีรษะและคอได้ดี
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน
- การดูแลสุขภาพโดยรวม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่
- หลีกเลี่ยงการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน

ข้อควรระวังและสัญญาณเตือน:
- อาการปวดเมื่อยที่ไม่หายไปภายใน 2-3 วัน
- อาการชาหรือเสียวแปลบตามแขนหรือขา
- อาการปวดศีรษะเรื้อรัง
- อาการตึงกล้ามเนื้อที่รุนแรง
หากพบอาการดังกล่าว ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการประเมินและรักษาอย่างถูกต้อง การป้องกันดีกว่าการรักษา การเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการดูแลสุขภาพที่ดีจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งปี