อาการปวดคอ บ่า และสะบัก: สาเหตุ วิธีรักษา และการป้องกัน [อัพเดท 2024]
ภาพแสดงตำแหน่งที่พบอาการปวดคอ บ่า และสะบักบ่อย
อาการปวดคอ บ่า และสะบักเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศและผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จากสถิติพบว่า 80% ของคนวัยทำงานเคยประสบปัญหานี้ บทความนี้จะแนะนำวิธีรักษาและป้องกันที่ได้ผลจริง
สารบัญ
- สาเหตุของอาการปวด
- อาการที่พบบ่อย
- การรักษาด้วยกายภาพบำบัด
- ท่าบริหารที่ทำได้เอง
- การป้องกัน
- FAQ คำถามที่พบบ่อย
สาเหตุของอาการปวดคอ บ่า และสะบัก

พฤติกรรมที่เป็นสาเหตุของอาการปวดคอ บ่า และสะบัก
สาเหตุหลักของอาการปวดมาจาก:
- การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- การก้มคอมองโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต
- ความเครียดและความกังวล
- การนอนผิดท่า
- กล้ามเนื้อและเอ็นอักเสบจากการใช้งานมากเกินไป
อาการที่พบบ่อย

ตำแหน่งที่พบอาการปวดและอาการแสดงที่พบบ่อย
อาการที่พบได้บ่อย:
- ปวดตึงบริเวณต้นคอ
- รู้สึกหนักที่บ่าและสะบัก
- ปวดร้าวไปถึงศีรษะ
- เคลื่อนไหวคอได้จำกัด
- กล้ามเนื้อเกร็งและตึง
การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

การรักษาด้วยเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ทันสมัย
การรักษาด้วยเครื่องมือกายภาพบำบัด
เครื่องมือที่ใช้ในการรักษา:
- การประคบร้อน/เย็น
- การรักษาด้วยคลื่นอัลตร้าซาวด์
- การรักษาด้วยไฟฟ้าบำบัด
- การนวดคลายกล้ามเนื้อ
แผนการรักษา 4 สัปดาห์
- สัปดาห์ที่ 1: ลดอาการปวดและการอักเสบ
- สัปดาห์ที่ 2: เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- สัปดาห์ที่ 3: เสริมสร้างความแข็งแรง
- สัปดาห์ที่ 4: ป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
ท่าบริหารที่ทำได้เองที่บ้าน

ท่าบริหารที่แนะนำให้ทำเองที่บ้าน
ท่ายืดคอเบาๆ
- เอียงคอซ้าย-ขวา (ค้างไว้ข้างละ 15 วินาที)
- หมุนคอเบาๆ (ทำ 10 รอบ)
- ก้มเงยคอช้าๆ (ทำ 10 รอบ)
ท่าบริหารบ่าและสะบัก
- หมุนไหล่เบาๆ 10 รอบ
- ยกไหล่ขึ้น-ลง 10 ครั้ง
- กางแขนและหุบแขน 10 ครั้ง
การป้องกัน

การจัดสถานที่ทำงานให้ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์
การจัดท่าทางการทำงาน
- จัดหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
- ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี
- วางแขนบนโต๊ะในระดับที่สบาย
อุปกรณ์เสริมที่แนะนำ
- เก้าอี้เออร์โกโนมิก
- หมอนรองหลัง
- ที่วางจอคอมพิวเตอร์
- หมอนยางพาราสำหรับนอน
กรณีศึกษา: การรักษาที่ประสบความสำเร็จ
คุณสมศรี อายุ 35 ปี พนักงานออฟฟิศ
อาการเริ่มต้น:
- ปวดคอและบ่าเรื้อรัง 3 เดือน
- นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
การรักษา:
- กายภาพบำบัด 2 ครั้ง/สัปดาห์
- ปรับท่านั่งทำงาน
- ทำท่าบริหารที่บ้าน
ผลลัพธ์:
- อาการดีขึ้น 70% หลัง 4 สัปดาห์
- กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ไม่มีอาการปวดรบกวน
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q: การรักษาด้วยกายภาพบำบัดใช้เวลานานแค่ไหน?
A: โดยทั่วไปใช้เวลาประมาณ 6-8 ครั้ง (2-3 สัปดาห์) ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ ผู้ป่วยจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังการรักษา 2-3 ครั้งแรก
Q: ประกันสังคมหรือประกันสุขภาพครอบคลุมการรักษาหรือไม่?
A: ประกันสังคมครอบคลุมการรักษากายภาพบำบัด และสามารถใช้สิทธิ์ได้ที่คลินิกที่ขึ้นทะเบียน สำหรับประกันสุขภาพเอกชน ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขกรมธรรม์
Q: มีข้อห้ามในการทำกายภาพบำบัดหรือไม่?
A: มีข้อห้ามในบางกรณี เช่น มีไข้สูง กระดูกหัก มีการติดเชื้อ หรือเป็นโรคมะเร็งบริเวณที่จะรักษา ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มการรักษา
ค่าใช้จ่ายในการรักษา
ราคาค่ารักษา (อาจมีการเปลี่ยนแปลง):
- ค่าตรวจประเมินอาการครั้งแรก: 450 บาท
- ค่ารักษาต่อครั้ง: 1500 บาท (รวมเครื่องมือและขึ้นอยู่กับอาการ)
สรุป
อาการปวดคอ บ่า และสะบัก เป็นปัญหาที่พบบ่อยแต่สามารถป้องกันและรักษาได้ การรักษาด้วยกายภาพบำบัดร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะช่วยให้อาการดีขึ้นและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
ติดต่อเราเพื่อปรึกษาและรับการรักษา
🏥 จองคิวปรึกษากายภาพบำบัดฟรี
- 📞 โทร: 02-121-7800
- 💬 Line: @bodyandmind
- ✓ ผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำแนะนำ
- ✓ มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปี
- ✓ ใช้เครื่องมือทันสมัย
วิธีจัดท่านั่งทำงานhttps://bnmclinic.com/good-working-posture/