อาการปวดคอ บ่า สะบัก

อาการปวดคอ บ่า และสะบัก: สาเหตุ วิธีรักษา และการป้องกัน [อัพเดท 2025]

อาการปวดคอ บ่า และสะบัก: สาเหตุ วิธีรักษา และการป้องกัน [อัพเดท 2024]

อาการปวดคอ บ่า และสะบัก
ภาพแสดงตำแหน่งที่พบอาการปวดคอ บ่า และสะบักบ่อย

อาการปวดคอ บ่า และสะบักเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศและผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จากสถิติพบว่า 80% ของคนวัยทำงานเคยประสบปัญหานี้ บทความนี้จะแนะนำวิธีรักษาและป้องกันที่ได้ผลจริง

สารบัญ

สาเหตุของอาการปวดคอ บ่า และสะบัก

พฤติกรรมที่เป็นสาเหตุของอาการปวดคอ บ่า และสะบัก

สาเหตุหลักของอาการปวดมาจาก:

  1. การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน
  2. การก้มคอมองโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต
  3. ความเครียดและความกังวล
  4. การนอนผิดท่า
  5. กล้ามเนื้อและเอ็นอักเสบจากการใช้งานมากเกินไป

อาการที่พบบ่อย

A woman in casual clothing holds her neck, indicating pain or discomfort.

ตำแหน่งที่พบอาการปวดและอาการแสดงที่พบบ่อย

อาการที่พบได้บ่อย:

  • ปวดตึงบริเวณต้นคอ
  • รู้สึกหนักที่บ่าและสะบัก
  • ปวดร้าวไปถึงศีรษะ
  • เคลื่อนไหวคอได้จำกัด
  • กล้ามเนื้อเกร็งและตึง

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

บำบัดอาการปวดและชา และกระตุ้นฟื้นฟูเนื่อเยื่อและประสาทส่วนปลายที่เสียหายได้อย่างมีประสิทธิภาพ


การรักษาด้วยเครื่องมือกายภาพบำบัดที่ทันสมัย

การรักษาด้วยเครื่องมือกายภาพบำบัด

เครื่องมือที่ใช้ในการรักษา:

  • การประคบร้อน/เย็น
  • การรักษาด้วยคลื่นอัลตร้าซาวด์
  • การรักษาด้วยไฟฟ้าบำบัด
  • การนวดคลายกล้ามเนื้อ

แผนการรักษา 4 สัปดาห์

  • สัปดาห์ที่ 1: ลดอาการปวดและการอักเสบ
  • สัปดาห์ที่ 2: เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
  • สัปดาห์ที่ 3: เสริมสร้างความแข็งแรง
  • สัปดาห์ที่ 4: ป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ

ท่าบริหารที่ทำได้เองที่บ้าน

A mother and daughter practicing yoga in a cozy living room, promoting fitness and bonding.


ท่าบริหารที่แนะนำให้ทำเองที่บ้าน

ท่ายืดคอเบาๆ

  1. เอียงคอซ้าย-ขวา (ค้างไว้ข้างละ 15 วินาที)
  2. หมุนคอเบาๆ (ทำ 10 รอบ)
  3. ก้มเงยคอช้าๆ (ทำ 10 รอบ)

ท่าบริหารบ่าและสะบัก

  1. หมุนไหล่เบาๆ 10 รอบ
  2. ยกไหล่ขึ้น-ลง 10 ครั้ง
  3. กางแขนและหุบแขน 10 ครั้ง

การป้องกัน

A man smiling while working at an office desk with a computer and natural daylight streaming in through large windows.


การจัดสถานที่ทำงานให้ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์

การจัดท่าทางการทำงาน

  1. จัดหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
  2. ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี
  3. วางแขนบนโต๊ะในระดับที่สบาย

อุปกรณ์เสริมที่แนะนำ

  • เก้าอี้เออร์โกโนมิก
  • หมอนรองหลัง
  • ที่วางจอคอมพิวเตอร์
  • หมอนยางพาราสำหรับนอน

กรณีศึกษา: การรักษาที่ประสบความสำเร็จ

คุณสมศรี อายุ 35 ปี พนักงานออฟฟิศ

อาการเริ่มต้น:

  • ปวดคอและบ่าเรื้อรัง 3 เดือน
  • นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

การรักษา:

  • กายภาพบำบัด 2 ครั้ง/สัปดาห์
  • ปรับท่านั่งทำงาน
  • ทำท่าบริหารที่บ้าน

ผลลัพธ์:

  • อาการดีขึ้น 70% หลัง 4 สัปดาห์
  • กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ไม่มีอาการปวดรบกวน

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

Q: การรักษาด้วยกายภาพบำบัดใช้เวลานานแค่ไหน?

A: โดยทั่วไปใช้เวลาประมาณ 6-8 ครั้ง (2-3 สัปดาห์) ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ ผู้ป่วยจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังการรักษา 2-3 ครั้งแรก

Q: ประกันสังคมหรือประกันสุขภาพครอบคลุมการรักษาหรือไม่?

A: ประกันสังคมครอบคลุมการรักษากายภาพบำบัด และสามารถใช้สิทธิ์ได้ที่คลินิกที่ขึ้นทะเบียน สำหรับประกันสุขภาพเอกชน ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขกรมธรรม์

Q: มีข้อห้ามในการทำกายภาพบำบัดหรือไม่?

A: มีข้อห้ามในบางกรณี เช่น มีไข้สูง กระดูกหัก มีการติดเชื้อ หรือเป็นโรคมะเร็งบริเวณที่จะรักษา ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มการรักษา

ค่าใช้จ่ายในการรักษา

ราคาค่ารักษา (อาจมีการเปลี่ยนแปลง):

  • ค่าตรวจประเมินอาการครั้งแรก: 450 บาท
  • ค่ารักษาต่อครั้ง: 1500 บาท (รวมเครื่องมือและขึ้นอยู่กับอาการ)

สรุป

อาการปวดคอ บ่า และสะบัก เป็นปัญหาที่พบบ่อยแต่สามารถป้องกันและรักษาได้ การรักษาด้วยกายภาพบำบัดร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะช่วยให้อาการดีขึ้นและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ

ติดต่อเราเพื่อปรึกษาและรับการรักษา

🏥 จองคิวปรึกษากายภาพบำบัดฟรี

  • 📞 โทร: 02-121-7800
  • 💬 Line: @bodyandmind
  • ✓ ผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำแนะนำ
  • ✓ มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปี
  • ✓ ใช้เครื่องมือทันสมัย

จองคิวออนไลน์

การเลือกหมอนที่เหมาะสม

วิธีจัดท่านั่งทำงานhttps://bnmclinic.com/good-working-posture/

อาการ Office Syndrome

Scroll to Top