ปวดคอร้าวลงแขน

ปวดคอร้าวลงแขน การดูแลด้วยกายภาพบำบัด

อาการปวดคอร้าวลงแขนเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งทำงานนานๆ หรือทำกิจกรรมที่ส่งผลให้เกิดแรงดันบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอและไหล่ อาการนี้อาจเกิดจากความผิดปกติของกระดูกคอ หมอนรองกระดูก เส้นประสาทในบริเวณคอ หรือการร้าวจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ

สาเหตุของอาการปวดคอร้าวลงแขน

  1. หมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท
    หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเสื่อมสภาพทำให้เกิดแรงกดทับที่เส้นประสาท ส่งผลให้เกิดอาการปวดที่แผ่จากคอลงไปถึงแขน
  2. การตึงตัวของกล้ามเนื้อคอและไหล่
    การใช้กล้ามเนื้อในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น การก้มหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ อาจทำให้เกิดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดอาการปวดและชาร้าว
  3. โรคกระดูกสันหลังเสื่อม
    มักเกิดในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีการใช้งานกระดูกสันหลังคอมากเกินไป

การรักษาทางกายภาพบำบัด

การรักษาด้วยกายภาพบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอร้าวลงแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีวิธีการที่หลากหลาย ดังนี้

  1. การยืดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
    • นักกายภาพบำบัดจะสอนท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง เช่น ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ และท่าบริหารที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลัง
  2. การใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด
    • การใช้เครื่องอัลตราซาวนด์หรือเลเซอร์ในการลดการอักเสบและการปวด
    • การดึงคอ (traction) เพื่อช่วยลดแรงกดทับที่เส้นประสาท
  3. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานร่างกาย
    • การให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปรับท่าทางการนั่ง การทำงาน และการยกของ เพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันบริเวณคอและไหล่
  4. การนวดและการคลายจุดตึง
    • เทคนิคการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการกระตุ้นจุดที่เกิดการตึงตัว (trigger points)

การป้องกันอาการปวดคอร้าวลงแขน

  1. หลีกเลี่ยงการก้มหน้าหรือเงยคอนานๆ
  2. ปรับอุปกรณ์การทำงานให้อยู่ในระดับสายตา
  3. พักเบรกทุก 30 นาทีระหว่างการทำงาน
  4. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

บทสรุป

อาการปวดคอร้าวลงแขนเป็นปัญหาที่เกิดจากความผิดปกติในบริเวณคอและเส้นประสาท ซึ่งมักมีสาเหตุจากหมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท การตึงตัวของกล้ามเนื้อ หรือโรคกระดูกสันหลังเสื่อม การรักษาด้วยกายภาพบำบัดมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท เพื่อป้องกันอาการดังกล่าว ควรปรับพฤติกรรมการใช้งานร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำ และพักเบรกระหว่างการทำงาน หากคุณเริ่มมีอาการดังกล่าว ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม

FAQ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการปวดคอร้าวลงแขน

1. อาการปวดคอร้าวลงแขนเกิดจากอะไร?
อาการนี้เกิดจากการกดทับเส้นประสาทในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งอาจมีสาเหตุจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน การตึงตัวของกล้ามเนื้อ หรือโรคกระดูกสันหลังเสื่อม

2. อาการแบบไหนที่ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด?

ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากมีอาการปวดรุนแรง ชาร้าวไปยังแขนหรือมือ อ่อนแรง หรือมีอาการที่ไม่ดีขึ้นหลังจากการพักผ่อน

3. กายภาพบำบัดช่วยรักษาอาการนี้ได้อย่างไร?

กายภาพบำบัดช่วยบรรเทาอาการผ่านการยืดกล้ามเนื้อ การใช้เครื่องมือเพื่อลดการอักเสบ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานร่างกาย และการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

4. อาการปวดคอร้าวลงแขนรักษาหายขาดได้หรือไม่?

ในกรณีส่วนใหญ่ การรักษาด้วยกายภาพบำบัดร่วมกับการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม หากมีความเสียหายหรือการกดทับต่อเส้นประสาทอย่างรุนแรง อาจต้องพิจารณาการรักษาเพิ่มเติม เช่น การผ่าตัด

5. ต้องพักงานหรือหยุดกิจกรรมต่างๆ ไหม?

ในช่วงที่มีอาการรุนแรง ควรลดกิจกรรมที่กดดันบริเวณคอและแขน และปรับท่าทางในการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ให้เหมาะสม

Scroll to Top