อาการปวดคอร้าวลงแขนเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งทำงานนานๆ หรือทำกิจกรรมที่ส่งผลให้เกิดแรงดันบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอและไหล่ อาการนี้อาจเกิดจากความผิดปกติของกระดูกคอ หมอนรองกระดูก เส้นประสาทในบริเวณคอ หรือการร้าวจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
สาเหตุของอาการปวดคอร้าวลงแขน

- หมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท
หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเสื่อมสภาพทำให้เกิดแรงกดทับที่เส้นประสาท ส่งผลให้เกิดอาการปวดที่แผ่จากคอลงไปถึงแขน - การตึงตัวของกล้ามเนื้อคอและไหล่
การใช้กล้ามเนื้อในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น การก้มหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ อาจทำให้เกิดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดอาการปวดและชาร้าว - โรคกระดูกสันหลังเสื่อม
มักเกิดในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีการใช้งานกระดูกสันหลังคอมากเกินไป
การรักษาทางกายภาพบำบัด
การรักษาด้วยกายภาพบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอร้าวลงแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีวิธีการที่หลากหลาย ดังนี้

- การยืดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- นักกายภาพบำบัดจะสอนท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง เช่น ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ และท่าบริหารที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลัง
- การใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด
- การใช้เครื่องอัลตราซาวนด์หรือเลเซอร์ในการลดการอักเสบและการปวด
- การดึงคอ (traction) เพื่อช่วยลดแรงกดทับที่เส้นประสาท
- การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานร่างกาย
- การให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปรับท่าทางการนั่ง การทำงาน และการยกของ เพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันบริเวณคอและไหล่
- การนวดและการคลายจุดตึง
- เทคนิคการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการกระตุ้นจุดที่เกิดการตึงตัว (trigger points)
การป้องกันอาการปวดคอร้าวลงแขน
- หลีกเลี่ยงการก้มหน้าหรือเงยคอนานๆ
- ปรับอุปกรณ์การทำงานให้อยู่ในระดับสายตา
- พักเบรกทุก 30 นาทีระหว่างการทำงาน
- ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
บทสรุป
อาการปวดคอร้าวลงแขนเป็นปัญหาที่เกิดจากความผิดปกติในบริเวณคอและเส้นประสาท ซึ่งมักมีสาเหตุจากหมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท การตึงตัวของกล้ามเนื้อ หรือโรคกระดูกสันหลังเสื่อม การรักษาด้วยกายภาพบำบัดมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท เพื่อป้องกันอาการดังกล่าว ควรปรับพฤติกรรมการใช้งานร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำ และพักเบรกระหว่างการทำงาน หากคุณเริ่มมีอาการดังกล่าว ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม
FAQ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการปวดคอร้าวลงแขน
1. อาการปวดคอร้าวลงแขนเกิดจากอะไร?
อาการนี้เกิดจากการกดทับเส้นประสาทในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งอาจมีสาเหตุจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน การตึงตัวของกล้ามเนื้อ หรือโรคกระดูกสันหลังเสื่อม
2. อาการแบบไหนที่ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด?
ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากมีอาการปวดรุนแรง ชาร้าวไปยังแขนหรือมือ อ่อนแรง หรือมีอาการที่ไม่ดีขึ้นหลังจากการพักผ่อน
3. กายภาพบำบัดช่วยรักษาอาการนี้ได้อย่างไร?
กายภาพบำบัดช่วยบรรเทาอาการผ่านการยืดกล้ามเนื้อ การใช้เครื่องมือเพื่อลดการอักเสบ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานร่างกาย และการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
4. อาการปวดคอร้าวลงแขนรักษาหายขาดได้หรือไม่?
ในกรณีส่วนใหญ่ การรักษาด้วยกายภาพบำบัดร่วมกับการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม หากมีความเสียหายหรือการกดทับต่อเส้นประสาทอย่างรุนแรง อาจต้องพิจารณาการรักษาเพิ่มเติม เช่น การผ่าตัด
5. ต้องพักงานหรือหยุดกิจกรรมต่างๆ ไหม?
ในช่วงที่มีอาการรุนแรง ควรลดกิจกรรมที่กดดันบริเวณคอและแขน และปรับท่าทางในการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ให้เหมาะสม